Esguinces y distensiones 

Los esguinces y las distensiones siguen siendo uno de los tipos de lesiones más frecuentes en nuestra empresa. Siguiendo unas sencillas normas, muchas de estas lesiones pueden evitarse o reducirse considerablemente su gravedad. Las pruebasmédicas han demostrado que realizar ejercicios de calentamiento antes del trabajo y después de los descansos reduce las lesiones por distensión y esguince. 

Estas reglas son: 

• Calienta antes de realizar una actividad física.
• Estírate al comenzar a trabajar, después de los descansos y después del almuerzo.
• Pide ayuda si la tarea lo requiere.
• Empuja siempre que sea posible, no tires.
• Suelta un objeto que empieza a caer cuando lo estás llevando o empujando.
• Utilice siempre el EPI adecuado.
• Utilice dispositivos como carretillas para placas de yeso siempre que sea posible para evitar transportar cargas pesadas.
• Asegúrate de que el camino esté despejado si llevas o empujas algo. 

Las técnicas adecuadas para levantar objetos incluyen: 

• Utilice los músculos de las piernas y doble las rodillas para levantar una carga.
• Gire pisando (o adelantando) con los pies al girar una carga y evite torcer el cuerpo o la espalda.
• Utilice ambas manos para levantar y transportar la carga, lo que distribuirá uniformemente el peso de la misma.
• Sujete firmemente la carga con la mano.
• Evite doblar la cintura al levantar una carga.
• Mantenga la carga cerca del cuerpo para evitar una tensión adicional en la espalda.
• Pida ayuda cuando levante objetos pesados o difíciles de manejar. 

Algunos de nuestros trabajos requieren levantar peso y estirarse considerablemente.Inclusolos músculos de los levantadores más fuertes y experimentados pueden perder forma o volverse más propensos a las lesiones cuando se toman un descanso, aunque sea solo durante un fin de semana. Hacer calentamiento antes de trabajar cada día es clave para tener músculos sanos y una espalda fuerte.   

¡Recuerde! Las mismas técnicas de estiramiento y levantamiento que se utilizan en el trabajo también se pueden utilizar en casa.