Los esguinces y las distensiones siguen siendo uno de los tipos de lesiones más frecuentes en nuestra empresa. Siguiendo unas sencillas normas, muchas de estas lesiones pueden evitarse o su gravedad puede reducirse considerablemente. Las pruebas médicas han demostrado que realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar a trabajar y después de las pausas reduce las lesiones por distensión y esguince.
Estas reglas son:
- Calienta antes de realizar una actividad física.
- Haz estiramientos al empezar a trabajar, después de los descansos y después de comer.
- Pide ayuda si la tarea lo requiere.
- Empuja siempre que puedas, no tires.
- Suelta cualquier objeto que empiece a caerse mientras lo llevas o lo empujas.
- Utilice siempre el equipo de protección individual adecuado.
- Utilice dispositivos como carretillas para placas de yeso siempre que sea posible para evitar transportar cargas pesadas.
- Asegúrate de que el camino esté despejado si llevas o empujas algo.
Las técnicas adecuadas para levantar objetos incluyen:
- Utilice los músculos de las piernas y doble las rodillas para levantar una carga.
- Gire pisando (o adelantando) con los pies al girar una carga y evite torcer el cuerpo o la espalda.
- Utilice ambas manos para levantar y transportar la carga, lo que distribuirá uniformemente el peso de la misma.
- Sujete firmemente la carga con la mano.
- Evite doblar la cintura al levantar una carga.
- Mantenga la carga cerca de su cuerpo para evitar una tensión adicional en la espalda.
- Pida ayuda cuando levante objetos pesados o difíciles de manejar.
Algunos de nuestros trabajos requieren levantar y estirarse considerablemente. Incluso los músculos de los levantadores más robustos y experimentados pueden perder forma o volverse más propensos a las lesiones cuando se toman un descanso, incluso durante un fin de semana. Calentar antes de trabajar cada día es fundamental para tener unos músculos sanos y una espalda fuerte.
¡¡RECUERDA!! Las mismas técnicas de estiramiento y levantamiento que se utilizan en el trabajo también se pueden aplicar al trabajar desde casa.