Charla semanal sobre seguridad: Estiramientos y flexibilidadnHermanos Mareknnnn
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NOTA: El período de inscripción abierta comienza el 10 de mayo y finaliza el 2 de junio de 2023. Toda la información y las acciones relacionadas con los beneficios se llevarán a cabo en MyMAREK. NUEVO: Los planes médicos, oftalmológicos y dentales se trasladan a Blue Cross Blue Shield de Texas. Si no completa su inscripción, sus elecciones de cobertura seguirán siendo las mismas, excepto para FSA, cuidado de dependientes y HSA. Para esas cuentas, tendrá que iniciar sesión y especificar el importe de su contribución anual. Este año habrá reuniones virtuales y algunas presenciales (según las necesidades de cada sucursal). Cada sucursal enviará una comunicación a sus empleados con las fechas y horas de las reuniones.
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Estiramientos y flexibilidad
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¡La construcción es un evento deportivo! La importancia de calentar antes de comenzar un trabajo de construcción (o cualquier trabajo que implique levantar objetos pesados) es similar a la de prepararse para un evento deportivo. El estiramiento es una forma de evitar las lesiones más comunes por esguinces y distensiones. Estirar antes de levantar objetos es especialmente útil para evitar lesiones en la espalda. Según los expertos en seguridad, más de la mitad de todas las reclamaciones y costes de indemnización por accidentes laborales se debieron a esguinces y distensiones. n Es importante cuidarse, antes de empezar a trabajar, durante la jornada laboral e incluso después. Estirarse a lo largo del día es beneficioso. No estirarse después del trabajo puede ser un problema. Esto provoca que los músculos y las articulaciones se tensen y se produzca rigidez al día siguiente. Las personas que hacen ejercicio con poca frecuencia o que no lo hacen en absoluto son más propensas a sufrir lesiones, principalmente porque sus cuerpos no están acondicionados para realizar cómodamente movimientos a los que no están acostumbrados. Los estiramientos pueden ayudar a prevenir las lesiones, así como a acelerar la recuperación de las mismas. n ¿Por qué estirar y flexionar? n Los daños en los tejidos blandos del cuerpo de un trabajador son la principal causa de las reclamaciones de indemnización laboral. Esto no solo perjudica al trabajador, sino también a la empresa en su capacidad para mantener la seguridad de su plantilla, ser competitiva y rentable. n n n |
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n Beneficios del estiramiento n • Los estiramientos pueden aumentar la flexibilidad. Los músculos flexibles pueden mejorar su rendimiento diario. Tareas como levantar paquetes y agacharse para atarse los cordones de los zapatos pueden resultar más fáciles y menos agotadoras. n • Los estiramientos pueden mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Una buena amplitud de movimiento le ayuda a mantener un mejor equilibrio, lo que puede contribuir a que se mantenga activo y sea menos propenso a sufrir lesiones por caídas, especialmente a medida que envejece. n • Los estiramientos pueden mejorar la circulación. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos. Mejorar la circulación puede acelerar la recuperación tras lesiones musculares. n • El estiramiento puede favorecer una mejor postura. El estiramiento frecuente evita que los músculos se tensen, lo que permite mantener una postura adecuada y puede minimizar los dolores y molestias. n •Los estiramientos pueden aliviar el estrés.Los estiramientos relajan los músculos y las articulaciones tensos para la actividad y pueden protegerte de lesiones, especialmente si tus músculos o articulaciones están tensos. n
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Fundamentos del estiramiento n •Concéntrese en los principales grupos musculares.Cuando realice estiramientos, concéntrese en las pantorrillas, los muslos, las caderas, la parte inferior de espalda, el cuello y los hombros. Además, estira los músculos y las articulaciones que utilizas habitualmente en el trabajo o en tus actividades cotidianas. n •Calienta primero.Estirar los músculos cuando están fríos aumenta el riesgo de lesiones, incluyendo desgarros musculares. Calienta caminando mientras mueves suavemente los brazos. n • Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de 15 a 30 segundos. Se necesita tiempo para alargar los tejidos de forma segura. Mantenga los estiramientos durante al menos 15 a 30 segundos y hasta 60 segundos para obtener una mayor flexibilidad. Puede parecer mucho tiempo, así que no pierda de vista el reloj. A continuación, repita el estiramiento en el otro lado. n • No rebotes. Rebotar mientras estiras puede provocar pequeños desgarros en el músculo. Estos desgarros pueden dejar tejido cicatricial a medida que el músculo se cura, lo que lo tensa aún más, haciéndote menos flexible y más propenso al dolor. n • Concéntrese en realizar un estiramiento sin dolor. Es normal sentir tensión mientras se estira. Si le duele, es que ha ido demasiado lejos. Retroceda hasta el punto en el que no sienta ningún dolor y mantenga el estiramiento. n • Relájese y respire libremente. No contenga la respiración mientras realiza los estiramientos. n n n |
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Aviso para supervisores: El programa de estiramientos y flexibilidad de Marek está disponible a través de la aplicación eCompliance. Haga clic en la pestaña «Mis documentos» y, a continuación, en «Documentos públicos». Asegúrese de utilizar únicamente los ejercicios de estiramiento y flexibilidad aprobados por MAREK al realizar estos ejercicios. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con su departamento de seguridad local.
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| n TBT para 17-04-2023 Estiramiento y flexión WEBSITE.pdfn | 100,02 KB |
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