¡La construcción es un evento deportivo! La importancia de calentar antes de comenzar los trabajos de construcción (o cualquier trabajo que implique levantar objetos pesados) es similar a la de prepararse para un evento deportivo. Los estiramientos son una forma de evitar las lesiones más comunes por esguinces y distensiones. Estirar antes de levantar objetos es especialmente útil para evitar lesiones de espalda. Según los expertos en seguridad, más de la mitad de las reclamaciones y los costes de indemnización por accidentes laborales se debieron a esguinces y distensiones.
Es importante cuidarse, antes de empezar a trabajar, durante la jornada laboral e incluso después. Hacer estiramientos a lo largo del día es beneficioso. No hacer estiramientos después del trabajo puede ser un problema. Esto provoca que los músculos y las articulaciones se tensen y se produzca rigidez al día siguiente. Las personas que hacen ejercicio con poca frecuencia o que no lo hacen en absoluto son más propensas a sufrir lesiones, principalmente porque sus cuerpos no están acondicionados para afrontar cómodamente movimientos a los que no están acostumbrados. Los estiramientos pueden ayudar a prevenir lesiones, así como a acelerar la recuperación de las mismas.
¿Por qué estirar y flexionar?
Los daños en los tejidos blandos del cuerpo de un trabajador son la causa principal de las reclamaciones de indemnización laboral. Esto no solo perjudica al trabajador, sino también a la empresa en su capacidad para mantener a su plantilla segura, competitiva y rentable.
Beneficios del estiramiento
- El estiramiento puede aumentar la flexibilidad. Los músculos flexibles pueden mejorar su rendimiento diario. Tareas como levantar paquetes y agacharse para atarse los zapatos pueden resultar más fáciles y menos agotadoras.
- Los estiramientos pueden mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Una buena amplitud de movimiento te ayuda a mantener un mejor equilibrio, lo que puede contribuir a que te mantengas ágil y seas menos propenso a sufrir lesiones por caídas, especialmente a medida que envejeces.
- El estiramiento puede mejorar la circulación. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos. Mejorar la circulación puede acelerar la recuperación después de lesiones musculares.
- El estiramiento puede favorecer una mejor postura. El estiramiento frecuente evita que los músculos se tensen, lo que le permite mantener una postura adecuada y puede minimizar los dolores y molestias.
- El estiramiento puede aliviar el estrés. El estiramiento relaja los músculos y las articulaciones tensos para la actividad y puede protegerte de lesiones, especialmente si tus músculos o articulaciones están tensos.
Fundamentos del estiramiento
- Concéntrese en los principales grupos musculares. Cuando realice estiramientos, concéntrese en las pantorrillas, los muslos, las caderas, la zona lumbar, el cuello y los hombros. Además, estire los músculos y las articulaciones que utiliza habitualmente en el trabajo.
- Calienta primero. Estirar los músculos cuando están fríos aumenta el riesgo de lesiones, incluyendo desgarros musculares. Calienta caminando mientras mueves suavemente los brazos.
- Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de 15 a 30 segundos. Se necesita tiempo para alargar los tejidos de forma segura. Mantenga los estiramientos durante al menos 15 a 30 segundos y hasta 60 segundos para obtener una mayor flexibilidad. Puede parecer mucho tiempo, así que no pierda de vista el reloj. A continuación, repita el estiramiento en el otro lado.
- No rebotes. Rebotar mientras estiras puede provocar pequeños desgarros en el músculo. Estos desgarros pueden dejar tejido cicatricial a medida que el músculo se cura, lo que lo tensa aún más, haciéndote menos flexible y más propenso al dolor.
- Concéntrate en realizar un estiramiento sin dolor. Es normal sentir tensión mientras realizas el estiramiento. Si te duele, es que has ido demasiado lejos. Retrocede hasta el punto en el que no sientas ningún dolor y mantén el estiramiento.
- Relájate y respira libremente. No contengas la respiración mientras realizas los estiramientos.
Aviso para los supervisores: El programa de estiramientos y flexibilidad de Marek está disponible a través de la aplicación eCompliance. Haga clic en la pestaña «Mis documentos» y, a continuación, en «Documentos públicos». Asegúrese de utilizar únicamente los ejercicios de estiramiento y flexibilidad aprobados por MAREK al realizar estos ejercicios. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con su departamento de seguridad local.