EL CALOR 

Si no sudas ni orinas, ¿es un signo de deshidratación? 

¿Sabías que después de un fin de semana festivo, la mayoría de las personas que consumen alcohol están más expuestas a la deshidratación? 

Beber bebidas alcohólicas cuando hace calor puede tener graves consecuencias. Durante épocas de calor extremo, sudamos más, y beber alcohol puede hacernos perder líquidos debido al aumento de la micción. Esta combinación puede provocar deshidratación. La glándula hipotálamo, situada en el cerebro, desempeña un papel crucial en la regulación de la temperatura corporal.  

El cuerpo humano normalmente puede regular su temperatura mediante la sudoración hasta que se expone a más calor del que puede soportar. El agotamiento por calor y el golpe de calor pueden agravarse rápidamente, provocando delirios, daños en los órganos e incluso la muerte. Si bien 2023 fue el año más caluroso jamás registrado y provocó al menos 2325 muertes relacionadas con el calor en los Estados Unidos, más de 21 518 personas han muerto a causa del calor desde 1999, segúnla revista Journal of the American Medical Association. 

Recuerde cuidar de sí mismo y de sus compañeros de trabajo. Si observa que no han estado bebiendo agua, anímelos a mantenerse hidratados; si ve que dejan de sudar o muestran síntomas de agotamiento por calor, asegúrese de que descansen y se refresquen para bajar su temperatura corporal. Consulte con su supervisor para quitarse momentáneamente algunos equipos de seguridad mientras se encuentra lejos de áreas peligrosas y no está cerca del trabajo en curso, de modo que pueda refrescarse. Recuerde volver a ponerse todo el equipo de protección una vez que regrese al trabajo. 

Agua 

El agua es la opción natural para hidratarse. Hidrata mejor que cualquier otro líquido, tanto antes como durante el trabajo. El agua suele ser más barata y más fácil de conseguir que cualquier otra bebida. Debes beber entre 120 y 180 ml de agua cada 15-20 minutos de trabajo. ¡Eso puede suponer una gran cantidad de agua! El agua es la mejor opción, pero solo ayuda si la bebes. 

¿Estás bebiendo lo suficiente? 

Cuando bebes suficientes líquidos, tu cuerpo está equilibrado y tu orina será de color pálido y amarillo pajizo. Cuando no has bebido suficientes líquidos, tus riñones intentan ahorrar tanta agua como pueden, lo que hace que tu orina sea de color más oscuro (más concentrada). 

La orina de color amarillo oscuro indica que estás deshidratado y debes beber más líquidos para prevenir la deshidratación. La deshidratación... ocurre cuando tu cuerpo pierde demasiada agua. Esto sucede cuando no ingieres suficientes líquidos o pierdes demasiados líquidos por vómitos, diarrea, fiebre o sudoración. 

Estas enfermedades hacen que el cuerpo «almacene» líquidos, como los de la sangre u otros tejidos corporales. 

Cuando una persona sufre una deshidratación grave, no hay suficiente líquido en el cuerpo para enviar sangre a los órganos, y puede entrar en estado de shock, lo que pone en peligro su vida. 

Primeros signos de deshidratación: 

1. Aumento de la sed 

2. Boca seca y pegajosa 

3. Disminución de la producción de orina. 

4. Orina de color amarillo oscuro 

Síntomas moderados de deshidratación: 

• Sed extrema 

• Sensación de sequedad en la boca 

• Los ojos no lloran (ojos secos) 

• La orina ha disminuido a la mitad en 24 horas (normalmente tres veces o menos). • La orina es de color muy oscuro (ámbar oscuro o marrón). 

Te sientes mareado o aturdido.