Si no sudas ni orinas, ¿es eso un síntoma de deshidratación?
¿Sabías que después de un fin de semana festivo, la mayoría de las personas que consumen alcohol están más expuestas a la deshidratación?
Beber bebidas alcohólicas cuando hace calor puede tener graves consecuencias. Durante las olas de calor, sudamos más, y el consumo de alcohol puede provocar una pérdida de líquidos, ya que aumenta la micción. Esta combinación puede provocar deshidratación. El hipotálamo, situado en el cerebro, desempeña un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal.
Normalmente, el cuerpo humano es capaz de regular su temperatura mediante la sudoración, hasta que se ve expuesto a un calor superior al que puede soportar. El agotamiento por calor y el golpe de calor pueden agravarse rápidamente, provocando delirio, daño orgánico e incluso la muerte. Si bien 2023 fue el año más caluroso registrado y provocó al menos 2.325 muertes relacionadas con el calor en EE. UU., más de 21.518 personas han fallecido a causa del calor desde 1999, según la revista Journal of the American Medical Association.
Recuerda cuidar de ti mismo y de tus compañeros de trabajo. Si observas que alguien no ha estado bebiendo agua, anímale a que se hidrate. Si ves que deja de sudar o muestra síntomas de agotamiento por calor, asegúrate de que se tome un descanso y se refresque para bajar la temperatura corporal. Consulta con tu supervisor la posibilidad de quitarte temporalmente parte del equipo de seguridad mientras te alejas de las zonas peligrosas y de las zonas de trabajo activas, para que puedas refrescarte. Recuerda volver a ponerte todo el equipo de protección antes de reincorporarte al trabajo.
del agua El agua es la opción natural para hidratarse. Hidrata mejor que cualquier otro líquido, tanto antes como durante el trabajo. El agua suele ser más barata y más fácil de conseguir que otras bebidas. Debes beber entre 120 y 180 ml de agua cada 15 o 20 minutos mientras trabajas. Puede parecer mucha agua, pero ayuda a prevenir la deshidratación. El agua es lo mejor, pero solo sirve de algo si la bebes.
¿Estás bebiendo lo suficiente?
Cuando bebes suficiente líquido, tu cuerpo se mantiene en equilibrio y la orina tiene un color pálido, amarillo pajizo. Cuando no has bebido suficiente líquido, los riñones intentan retener toda el agua que pueden, lo que hace que la orina se vuelva más oscura y concentrada.
La orina de color amarillo oscuro indica que estás deshidratado y que debes beber más líquidos para evitar que la deshidratación empeore. La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde demasiada agua. Esto ocurre cuando no se ingieren suficientes líquidos o se pierden demasiados líquidos debido a vómitos, diarrea, fiebre o sudoración.
Estas enfermedades hacen que el cuerpo «retenga» líquidos, como los de la sangre u otros tejidos corporales.
Cuando una persona sufre una deshidratación grave, el cuerpo no tiene suficiente líquido para bombear sangre a los órganos, y puede entrar en estado de shock, lo cual pone en peligro su vida.
Primeros signos de deshidratación:
- Aumento de la sed
- Boca seca y pegajosa
- Disminución de la producción de orina
- Orina de color amarillo oscuro
Síntomas moderados de deshidratación:
- Sed extrema
- Boca seca
- Los ojos no producen lágrimas (ojo seco)
- La frecuencia de la micción se reduce aproximadamente a la mitad en 24 horas (normalmente tres veces o menos)
- La orina tiene un color muy oscuro (ámbar oscuro o marrón).
- Te sientes mareado o aturdido