Si no sudas ni has orinado, ¿es eso un síntoma de deshidratación?
¿Sabías que después de un fin de semana festivo, la mayoría de las personas que consumieron alcohol están más expuestas a la deshidratación?
Beber bebidas alcohólicas cuando hace calor puede tener graves consecuencias. Durante las olas de calor, sudamos más, y el consumo de alcohol puede provocar una pérdida de líquidos debido al aumento de la micción. Esta combinación puede provocar deshidratación. La temperatura corporal la regula el hipotálamo.
Normalmente, el cuerpo humano es capaz de regular su temperatura mediante la sudoración hasta que se ve expuesto a un calor superior al que puede soportar. El agotamiento por calor y el golpe de calor pueden agravarse rápidamente, provocando delirio, daños en los órganos e incluso la muerte. En 2024, 529 personas fallecieron en EE. UU. por exposición a un calor excesivo.
Recuerda cuidar de ti mismo y de tus compañeros de trabajo. Si observas que no han estado bebiendo agua, anímales a mantenerse hidratados. Además, si ves que han dejado de sudar o muestran síntomas de agotamiento por calor, asegúrate de que se tomen un descanso y se refresquen para ayudar a bajar su temperatura corporal. Consulta con tu supervisor la posibilidad de quitarte temporalmente parte del equipo de seguridad mientras estés lejos de zonas peligrosas y no cerca de trabajos en curso, para que puedas refrescarte. Recuerda volver a ponerte todo el equipo de protección necesario antes de reincorporarte al trabajo.
Agua
La mejor opción para hidratarse es el agua. Hidrata mejor que cualquier otro líquido, tanto antes como durante el trabajo. El agua suele ser más barata y más fácil de conseguir que cualquier otra bebida. Debes beber entre 4 y 6 onzas de agua cada 15-20 minutos de trabajo. ¡Eso puede suponer una gran cantidad de agua! El agua es lo mejor, pero solo sirve de algo si la bebes.
¿Bebes lo suficiente?
Cuando bebes suficientes líquidos, tu cuerpo se mantiene en equilibrio y la orina tiene un color amarillo pajizo claro. Cuando no has bebido suficientes líquidos, los riñones intentan retener toda el agua que pueden, lo que hace que la orina adquiera un color más oscuro y sea más concentrada.
La orina de color amarillo oscuro es un síntoma de deshidratación y de que debes beber más líquidos para evitarla. La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde demasiada agua. Esto ocurre cuando no se ingieren suficientes líquidos o cuando se pierde demasiado líquido debido a vómitos, diarrea, fiebre o sudoración excesiva.
Estas enfermedades hacen que el cuerpo retenga todos los líquidos que pueda, como los de la sangre u otros tejidos corporales.
Cuando una persona llega a sufrir una deshidratación grave, es posible que no haya suficiente líquido en el organismo para bombear sangre a los órganos, y la persona puede entrar en estado de shock, lo cual pone en peligro su vida.
Síntomas tempranos de deshidratación:
1. Aumento de la sed
2. Boca seca y pegajosa
3. Disminución de la producción de orina
4. Orina de color amarillo oscuro (concentrada)
Síntomas moderados de deshidratación:
- Sed extrema
- Boca seca
- No se producen lágrimas al llorar, ni se tienen los ojos secos
- Orinar la mitad de veces de lo habitual en un periodo de 24 horas, normalmente tres veces o menos
- Orina muy oscura, como de color ámbar oscuro o marrón
- Sensación de mareo o aturdimiento, que se alivia al tumbarse